30 мая 2023
Всемирный день без табака — официально установленный Организацией объединённых наций (ООН) международный памятный день.
День отмечается ежегодно 31 мая. Провозглашён в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) на 42 сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения.
ВОЗ сообщает о более чем 25 заболеваниях, течение которых ухудшается под воздействием курения (сердечно-сосудистые, лёгочные и онкологические заболевания).
70 % курильщиков хотели бы бросить курить, и 50 % сообщают о попытках бросить в течение последнего года.
Эффекты отказа от курения:
Через 20 минут — спад артериального давления и частоты пульса, завышенных из-за последней выкуренной сигареты;
В течение 12 часов уровень угарного газа в крови снижается до нормы;
Через 0,5—3 месяцев улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы;
Через 1—9 месяцев уменьшается кашель и затруднения дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия (ресничек) и снижается уязвимость для бронхолёгочных инфекций;
Через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза;
Уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня — такого же, как у никогда не куривших;
Через 5 лет вдвое снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. У бросивших курить женщин — угроза рака шейки матки снижается до уровня никогда не куривших;
После 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы;
Через 15 лет риск ишемической болезни сердца возвращается к тому же уровню, как у никогда не куривших.
В числе других эффектов отмечается уменьшение риска диабета, повышение толерантности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение репродуктивной функции. Оздоровительный эффект при отказе от курения в молодости выше, но в любом возрасте отказ позволяет сохранить годы жизни, которые были бы потеряны при продолжении курения.
10 советов, которые помогут вам бросить курить:
- Найдите свою причину, чтобы бросить курить
Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
- Назначьте дату, когда вы бросите вредную привычку
- Лекарства могут помочь
Использование никотиновых заменителей (таких как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) или других одобренных препаратов для отказа от курения могут помочь уменьшить синдром отмены и увеличить шансы того, что вы бросите курить.
- Не бросайте курить в одиночку
Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой.
- Будьте готовы к испытаниям
Желание закурить длится недолго - обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
- Очистите свой дом
Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
- Больше двигайтесь
Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены.
- Отказ от курения сэкономит деньги
Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите.
- Никогда не поздно бросить
- Повторите попытку
Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится – не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем.
Помните, то что вы решили бросить – это уже хорошая новость!
*статья создана в рамках информационно-профилактической кампании «Екатеринбург – город, свободный от табачного дыма»
Просмотров 285, сегодня 1